Nyobain Tes Distorsi, Hasilnya? WAH!

illustrasi foto

Distorsi kognitif. Anak-anak psikolog nggak asing pasti nih. Aku mah baru belakangan ini aja baca-baca tentang distorsi kognitif. Ada yang tau?

Dari berbagai sumber yang kubaca, distorsi kognitif itu semacem berpikir secara berlebihan dan nggak rasional. Jenisnya sendiri ada beberapa, ini nih.

1. Segalanya atau Tidak Sama Sekali
   Jenis distorsi ini terkait sama sikap perfeksionisme yang berlebihan.
2. Generalisasi Berlebihan
   Beranggapan kalo peristiwa negatif itu sebagai suatu pola kesalahan tanpa akhir. Biasanya hal traumatik dan berpikir kalo segala sesuatu bakalan sama aja. Misal nih, yang hobi disakitin, halahhh, semua lakik sama ajah! Bah!
3. Filter Mental
   Terus-terusan mikirin hal kecil yang negatif, akhirnya semua situasi dipersepsi sebagai hal negatif, hampir mirip sama poin pertama, tetapi dari sisi rasa khawatir dan rasa kecewa yang berlebihan.
4. Mendiskualifikasikan yang PositifMengabaikan hal-hal positif/kelebihan diri. Biasanya muncul karena nggak adanya rasa percaya terhadap diri sendiri. Misal, kayak dipuji cantik tapi sok menolak atau berpikir basa-basi semata. 
5. Loncatan ke Kesimpulan
   Meloncat ke kesimpulan negatif yang nggak didukung sama fakta, contohnya:
   
   • Baca pikiran orang/berasumsi kalo orang lain naruh pikiran negatif terhadap diri kita, atau
   •  Kesalahan “sok peramal” yang ngebayangin sesuatu terburuk bakal terjadi
6. Pembesaran atau PengecilanMelebih-lebihkan kesalahan/ketakutan/ketidaksempurnaan dan ngecilin kemampuan.
7. Penalaran Emosional
   Nggunain perasaan buat bukti kebenaran. Misal, aku tuh nggak mampu, aku bakal gagal.
8. Pernyataan Harus
   Ngerasa tertekan karena terlalu diharuskan. Misal, harusnya tuh dia nggak ngelakuin itu ke aku; harusnya tuh dia mikir dulu sebelum ngomong kayak gituuu.
9. Salah Memberi Cap
   Ngasih sebutan negatif ke diri sendiri
10. Personalisasi
    Ngerasa bertanggungjawab atas peristiwa negatif. Misal, menyalahkan diri sendiri atas kekalahan tim.

Nah, kemaren di CeweQuat ada semacem tes distorsi gitu. Bebarapa soal dikelompokkin per area. Area pengakuan, area cinta, area keberhasilan, area perfeksionisme, area perasaan berhak, area omnipotensi, sama area otonomi. Selanjutnya, hasil skor dari tiap soal di area tersebut dijumlahin. Hasilnya boleh minus. Makin tinggi skor minusnya, makin besar kadar distorsi di area tersebut yang memengaruhi pola pikir atau keputusan diri sendiri. Skorku sendiri, minus kemana-mana. Minus paling banyak di area keberhasilan sama area perasaan berhak. Area perasaan berhak tuh kayak semisal kamu udah ngerjain sesuatu dengan usaha yang maksimal, mati-matian, terus ternyata masih gagal, kamu bakal ngerasa kecewa. Wahhh! Padahal, kalo dirasa-rasa, sebenernya punya perasaan kayak gitu tuh capek. Hahaha, kedepannya semoga aku dan kamu –barangkali ternyata samaan juga- bisa ngontrol perasaan semacem itu. Yah, dengan menyadari dulu kalo kegagalan bukanlah akhir dari segalanya, justru bisa sebagai tangga baru buat kita nyapai prestasi yang lebih wow, kan?! Ya, semoga.

Salam.